witam :) mam 21 lat, cwicze od 4 msc, waże 74 kilo przy 170 cm wzrostu. to moj pierwszy plan, wiec prosze o wyrozumialosc... ;) nie jestem pewien czy nie jest troche przeladowany: Poniedzialek - klata - triceps -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 *ROZPIĘTKI ZE [...]
Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie ejst uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub [...]
Oto Mój trening FBW staż 3 miesiące złego treningu:) za dużo seryjek robiłem wiecie młody(15,5), ale teraz chce robić poprawny trening i ułożyłem mim zdaniem dobry plan fbw i proszę wstawić jakieś drobne poprawki a oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na [...]
Nie dla mnie tzn chodzi ci o staz czy o wiek? staz 4 miechy wiek 15 lat, btw juz zabieram sie za czytanie o fb Ok przeczytalem artykul georga i mam pytanko, czy taki plan bylby dobry.Chodzi mi oczywiscie o rozwijanie masy bo rzezby nie ma narazie z czego robic.Mam zamiar trenowac 3razy w tyg takim planem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] plaskiej: 4 x 12,8,6,4 rozpietki na lawce skosnej: 3 x 10,8,6 lub przenoszenie sztangielki za glowe: 3 x 12,10,8 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 12, 10,8 lub pompki tylem z ciezarem 3 x 12, 10,8 Sroda: WOLNE !! Czwartek nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x - 12, 10,8,6 wspiecia na place ze sztanga na barkach 3x MAX barki: [...]
[...] i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu 3) klasyczny martwy ciag ------------------------- 4) drazek wasko podchwytem ale z zakresem [...]
[...] na podsatwie tego co napisales ulozylem plan (kolejnosc cwiczen wedlug moich priorytetow) A -wyciskanie sztangi lekki skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max martwego juz dawno nie robilem ,no [...]
Witam Serdecznie. Ciężko określić staż treningowy - można by rzec dwa lata, ale dużo w tym przerw, oraz nie przemyślanych poczynań. W każdym razie Myślę nad FBW. Kojarzycie plan michaila lato 2006 ?:) cos w tym stylu :) sylwetka najlepsza jaka mozesz osiagnac do lata :) w kazdym razie zrobilem wlasnie z niego teraz trening masowy, zas przed [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 5.Unoszenie hantli bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztangą 10.Pompki w podporze tyłem [...]
[...] Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. 3. pompki na poręczach 3x max Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 3x max. 2. Martwy ciąg 10/8/8 3. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8 1. [...]
czaje o co Ci chodzi ja sam tez do tego darze ;) proponowal bym Ci domowe treningi np.pompki roznego rodzaju , brzuszki rowniez urozmaicone , podciagniecia na drazku , wyciskanie sztangielek na lawce skosnej itp. jest mnustwo cwiczen ktore mozna robic w domu tylko musisz bardziej poszperac po necie , a gdy bedziesz robil regularnie to osiagniesz [...]
[...] być połowa mojego deficytu. Plan jest taki : Aeroby rano (1h) szybki marsz wieczorkiem 1h ćwiczeń domowych (rozgrzewka+6weidera+ABSnogi+ABS brzuch +ABSnogi+pompki+ wzmacnianie mięśni nóg(ćwiczenia po kontuzji kolana)+ABS pośladki+strching) nie będe i nie chcę chodzić na siłownie bo nie zależy mi na jakiejś rzeźbie itd. nie [...]
[...] :) PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki na płaskiej 4s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na [...]
[...] 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede ćwiczył troche mniej bo drugie ółrocze się zaczyna więc trzeba się zabrać za naukę. Ale codziennie jakieś pompki, podciąganie i takie tam domowe ćwiczenia będę robił. Ułożyłem sobie plan tylko do końca nie wiem czy może być skuteczny. Nie chodzi mi o masę, tylko o rzeźbę( chociaż [...]
o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]